کارهایی که باید شب‌ها انجام دهید تا وزن کم کنید
تاریخ انتشار: ۲۹ آبان ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۱۲۹۱۱۸
خوردن دیروقت غذا از سه نظر یعنی تعداد کالری‌هایی که می‌سوزانیم، سطح گرسنگی ما و همینطور روش ذخیره‌سازی چربی در بدن‌مان بر تنظیم وزن تاثیر می‌گذارد.
در ادامه به نقل از «وب ام دی»، به چند مورد از عاداتی که می‌توانید در شب‌ها انجام دهید تا به کاهش وزن شما کمک کند، خواهیم پرداخت.
گاهی اوقات افراد در شب پرخوری می‌کنند، زیرا حوصله شان سر رفته است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
داشتن خواب کافی می‌تواند به شما کمک کند وزن کم کنید. داشتن یک برنامه زمانی مناسب برای خواب که به آن پایبند باشید، می‌تواند کمک زیادی در این زمینه کند.
فعالیت بدنی در اوایل عصر می‌تواند مفید باشد. فقط مطمئن شوید که خیلی شدید نیست. ورزش‌های با شدت بالا می‌تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد. همچنین می‌تواند خوابیدن را هنگام شب سخت‌تر کند. خیلی دیر هم ورزش نکنید. حداقل یک ساعت قبل از خواب ورزش کردن را متوقف کنید.
اگر شام یا میان وعده خود را خیلی نزدیک به زمان خواب می‌خورید، ممکن است مانع از کاهش وزن شما شود. بسیاری از افرادی که در اواخر شب غذا می‌خورند، غذا‌های پرکالری را انتخاب می‌کنند که باعث افزایش وزن می‌شود. سعی کنید از چند ساعت قبل از خواب تا صبح روز بعد چیزی نخورید.
به جای تهیه وعده غذایی ظهر از رستوران یا سوپرمارکت، پول خود را پس انداز کنید و در عوض عادت کنید که از شبِ قبل و در خانه، ناهار فردا را آماده کنید. بیرون غذا خوردن معمولاً به معنای مصرف چربی و سدیم بیشتر است. اما وقتی غذای خانگی می‌خورید، گزینه‌های سالم تری خواهید داشت. میوه و سبزیجات، لبنیات کم چرب و غلات کامل مصرف کنید.
اگر متوجه شدید که در شب پرخوری می‌کنید، ممکن است به این دلیل باشد که در طول روز به اندازه کافی غذا نخورده اید. بهترین راه برای مبارزه با آن این است که مطمئن شوید که وعده‌های غذایی خود را به طور منظم می‌خورید. خوردن یک میان وعده بین ناهار و شام نیز کاملاً خوب است - فقط سعی کنید در مصرف آن زیاده روی نکنید.
اگرچه ممکن است دوست داشته باشید هنگام شام خوردن، تلویزیون هم تماشا کنید، اما تماشای تلویزیون در حین غذا خوردن ممکن است باعث شود که به طور اتفاقی در خوردن زیاده روی کنید. تماشای تلویزیون می‌تواند حواس شما را از مقدار و آنچه می‌خورید، پرت کند.
برای تشویق خود به اجتناب از غذا خوردن شبانه، مسواک زدن و نخ دندان کشیدن بعد از شام را به عادت تبدیل کنید. اگر دندان‌هایتان تمیز شده باشند، احتمالاً قبل از خوردن یک میان‌وعده نزدیک به زمان خواب، تامل می‌کنید.
استرس می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. سعی کنید در طول شب زمانی را به استراحت اختصاص دهید. تکنیک‌های تنفس عمیق و مدیتیشن راه‌های خوبی برای ایجاد آرامش هستند. همچنین کاهش سطح استرس می‌تواند برای کیفیت و میزان خواب شما معجزه کند.
خوابیدن در یک اتاق تاریک عادت دیگری است که باید به لیست خود اضافه کنید. این عادت به شما کمک می‌کند خواب بهتری داشته باشید. اگر می‌خواهید وزن کم کنید، پنجره‌ها را بپوشانید تا نور را مسدود کنید. همچنین تلفن همراه و لپ‌تاپ خود را حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب کنار بگذارید. ماسک چشم نیز می‌تواند مفید باشد.
منبع: ایسنا
باشگاه خبرنگاران جوان وبگردی وبگردیمنبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: اضافه وزن کاهش وزن چاقی بدن قبل از خواب غذا خوردن سعی کنید شما کمک
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۱۲۹۱۱۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
۳ تا تکنیکی که با آن در طول خواب می‌توانید حافظه تان را تقویت کنید (فیلم)
منبع:پیج dr.neurosafari
حادثه تلخ برای جوان معلول ساروی که نخبه دانشگاه بود